じぶんこそ、最大の未知｜Aspiration ①
最大の未知は、じぶんです。脳には自分とじぶんの役割分担があります。自分はじぶんをよく知りません。でも、じぶんを手入れする役割を担っているのは自分です。その自分を育てるのは、じぶん。じぶんがくりかえし発する声が自分を育てます。それが自覚です。声に発する行為が、内側から生まれるAspiration（抱負）になります。
Aspiration comes from within. (ねがいは、声の自発から）
能力は買えない｜じぶんの内側に原因を築く
英語が話せない・聞き取れない。世の中は「○○が足りないから、これをやれ」と解決策を次々に示します。しかし、ことばはリアルタイムの音声認知・再現力が土台。そもそもの問題は、その土台をじぶんで育てるプラクティスのしくみがないことです。結果は外から取り入れられません。変化を生む原因を、じぶんの内側につくる必要があります。
First Things First.（まず、土台から）
Less is more (8) 勇気を生むには？
アルフレッド・アドラーのことば。「失敗をおそれることはない。生きることを学ぶ方法は他にないのだから。」勇気づけられる一方で、失敗しないようにすることも、失敗なのかな？という気もし、どこか心もとないですね。恐れるか、恐れないかのふたつだけで考える必要はありません。恐れる気持ちが湧き上がったら、それを減らしてあげることです。
Can you help me?
心をしなやかにする手入れ｜レジリエンス ⑦
草木は、風が吹いた時に身体をしなやかにさせています。風を止めることはできません。人間もおなじです。ストレスをなくすことはできません。だから大切なのは崩れないことではなく、戻れるじぶんを育てること。ことば、呼吸、姿勢──毎日のプラクティスが、いつものじぶんをつくります。心の手入れとは、毎日戻る場所を育てることなのです。
Nurture your resilient mind.(しなやかな心を育てる）
いのちある限り、回復できる｜レジリエンス ⑥
医師から何度も「今日かもしれない、明日かもしれない」と告げられながら、95歳のカズコさんは今日もリハビリを続けます。回復とは、昔の身体に戻ることではありません。変わっていく身体で、いつものじぶんに戻ること。人は寿命を迎えるその時まで、回復する力をもち続けています。レジリエンスとは、そのいのちの働きです。
Keep your self-agency. (じぶんを動かす力を保つ）
心の免疫力をつくる｜レジリエンス⑤
レジリエンスとは、心の回復力です。元気を取り戻せること。人間には本来、傷を癒し、疲れを回復する自然治癒力が備わっています。心も同じで、脳だけでなく、食事、睡眠、運動、免疫、腸内細菌など身体全体が支えています。笑う、感謝する、耳を傾ける、人とつながるといった日々のプラクティスが、その回復力を育て、心の免疫力をつくります。
Build your inner immunity.（心の免疫力をつくる）
いつものじぶんをつくる｜レジリエンス④
「プレッシャーに負けた」ということばを、よく耳にします。でも、プレッシャーの中で現れるのは、特別なじぶんではなく、いつものじぶんです。プレッシャーが原因だと思うと、「もっとがんばれ」「ここで力を出せ」とじぶんを追い込みます。プレッシャーの中で必要なのは、特別なじぶんになることではなく、いつものじぶんに戻ることです。
Resilience. You need your everyday self to return to.（回復力ー戻る先は、いつものじぶん）
「メンタルが強いか、弱いか」ではない｜レジリエンス ②
「メンタルが強い」とは、勝敗という結果だけを評した比喩にすぎない。勝てば強いと言われ、負ければ弱いと言われる。結果から原因がつくられ、負けた者は弱い人にされてしまう。だが脳には攻めると避けるの二つのモードしかなく、日々のプラクティスがその切り替えを左右する。育てるべきは強いメンタルではなく、立ち直るプラクティスである。
Stay on.（そのままで）
「折れない・負けない・あきらめない」とは？｜レジリエンス ①
折れない、負けない、あきらめない。すべて結果をあらわすことばです。私たちは、その結果を先に掲げ、そこへ向かおうとします。でも、順序は逆です。レジリエンスとは、崩れないことではなく、崩れたところから、ふだんのじぶんへ戻る力です。必要なのは、戻るためのプラクティスです。かんばることばの前に、まず戻ることばを持つことです。
Practice returning.（戻ることをプラクティスする）
他人の結果はまねられない。原因をまねよ。｜First Things First ⑦ プラクティスには絶対原則がある
私たちは、結果ばかり見ます。でも、結果は変えられません。変えられるのは、原因だけです。他人のコツを聞いても、その人とあなたでは、持っている前提がちがうので、同じようには働きません。まねられるのは、結果ではなく、原因のほうです。だから、聞いて終わりにせず、じぶんの声にしてみる。それが、原因をまねる、たった一つの方法です。
Remember: First things first.（大切なことを、まず先に。これが絶対原則）