セルフトーク（ポジティブ思考よりもじぶんに気づくこと）

A thought is your internal dialogue.（思考は、じぶんの内なる対話）

ふだん、私たちは、心の中でじぶんに語りかけています。
気がついていなくても、じぶんに関する様々なストーリーをつくっています。

思考をつくる柱は、Self-talk（内なることば）です。（＊注1）
その中には、様々なことばが含まれています。

心の状態に影響するのは：

・ポジティブなことば（できる、大丈夫、やってみよう、など）
・ネガティブなことば（できない、ダメ、ムリ、やらない、など）

ネガティブなことばを、ポジティブに変えられたらよいのですが、実はそれ以前に、またそれ以上に大切なことばがあります。

それは、ニュートラルなことばです。
じぶんの心の状態に気づくために、「いま、じぶんは〇〇なのかも」と言ってみる。
飾らない、構えない、考えすぎない、そのままのことば。

You are not your thought.（じぶんは「自分の思考」ではない）

アストン・サンダーソンさんは「Self-Talk」の本来の力について、こう言います。

「ネガティブ思考を退治して、ポジティブ思考に変えよ、じぶんに言い聞かせて、といった啓発が盛んですね。でも、知らないうちに、すでに身についてしまっている様々な思考パターンを急に変えることはできません。ポジティブにできるのはよいことですが、無理にゴールを設定して、がんばろうとする逆効果にもなりかねません。本当でないものをいくら信じようとしても、どこかで破綻してしまうから。いきなり変えようとするのではなく、ネガティブなことばをつくっている状態に気づくことからです。」

そもそも、ネガティブな思考になっているかどうか、じぶんではわからないものです。
私たちには、「決めつけてしまう」習性がある、ということだけ、時々気をつけることができれば、建設的なステップができます。

どんな手立てがありますか？
端的に言うと、こういうことです。

Be your inner friend.（じぶん自身の内なる友になれ）

Be a friend to your inner self.（内なるじぶんの友になれ）

やさしいことばをかけることです。
じぶんに声をかけること、それだけで変わります。

じぶんの思考パターンが、じぶんになってしまっている時、
じぶんのことばとの間にほどよい距離をつくりだすことが、じぶんに気づく方法。

じぶんに聞いてみるだけで、変わります。
たとえば：

・その気持ちはどこから来たの？
・さかさまに考えてみたらどうなる？

No rain, no rainbow.（雨のおかげで、虹が見える）

「あー、また雨か」の他に、いろんな言い方ができますよね。
じぶんの心にむけても、ひとこと、ちがうことばをかけてあげましょう。

じぶんに気づくためには、じぶんを気づかうことです。

出典・参照：Aston Sanderson『Self Talk』、プラトン『テアイテトス』、以下のエンパレットなど