間[ま]をつくる② [小さな間が姿勢をつくるのは、なぜ？]

Give it a tiny moment.（小さな間まをつくれ）

間まについて。
日常、よく使われる表現を挙げてみます。

・合間（あいま）：連続した出来事の間の、短い区切れ。

・間際（まぎわ）：まさに起ころうとしている、ギリギリの時。

・絶え間（たえま）：途切れる時、途絶えた時。

・間合い（まあい）：タイミング、機会。

・間を取る　（適切なタイミングをはかる、ほどよい長さの時間を置いて行動する）

・間を入れる（適切なタイミングを取って、話す、行動する）

・間にあう（用が足りる。物が足りる、決まった時刻に遅れない）

・間が抜ける（調子がずれる、大事なことが抜け落ちる、ぼんやりする）

・間が延びる（間隔があいて、しまりがなくなる）

・間が悪い（タイミングが悪い、運が悪い、きまりが悪い）

時間的な間[ま]をつくること。
適切な、ほどよいタイミングで。

ふだん、私たちは、急ぐことに慣れています。
というより、急がなくてはいけない、ものごとを速く処理することに、気を囚われています。
一方、気持ちをあせらせ、頭の中でスピードをあげても、身体はそのようには動きません。

むしろ、身体の力を抜いて、楽に動けるように、じぶんの状態をしむけることが大切です。

・Calm down.（気を楽に。身体の力を抜く。静穏の状態をつくる）

・Slow down.（いったん、スピードを下げる。ひと息、待つ）

・Break down.（ものごとをかみくだいて、じぶんで考える）

日常の私たちにとって、いちばんはじめに大切なことは、小さな間をつくることです。
といっても、具体的に、何をどのようにしたらよいのでしょうか？

あえて、ひと言で、端的に言ってみます。
それは、息をはきだすことです。

え？　息をはく？
何もしないでも、呼吸しているのだから、息をはいているはず。

そう思いますよね。
でも、ちがいます。
たしかに、しぜんに呼吸はしていますが、ふだん、息を「吐き出し」ているわけではありません。

Breathe out.（息を吐き出せ）

しずかに、ゆっくり、息を吐き出すことです。
しずかに吐くと、どうなるでしょうか？

ふだんの、一度の呼吸の長さが倍になります！

一般に、私たちは、一度の呼吸に4秒から5秒くらい、かけています。
もちろん、無意識のうちに、しぜんに身体が動いています。

息をしずかに吐くだけで、一度の呼吸が10秒以上になります。
その時間が、間[ま]になります。
これは、身体で、間[ま]をつくる、最も、しぜんで、基礎的な方法です。

「気持ちを落ち着けるためには、深呼吸」と言われます。

大切なことは、息を思い切り吸ったり吐いたりすることよりも、吐き出すことです。
吐いて、小さな間をつくること、その時間をかけることです。

ゆっくり吐き出すだけで、しぜんに間[ま]をつくることができるのです。
そのためには、静かな場に、ひとり坐ることです。
空間的な間[ま]をつくる（身の周りがスッキリ）ことで、時間の間[ま]がつくりやすくなります。

呼吸は、呼気（吐き出す息）と、吸気（吸い込む息）でできています。
しずかにアウトプットすることで、次にその分が、しずかにインプットされます。
アウトプット、呼気が先です。

深呼吸だといって、思い切り、急激に吸い込むと、出る時も勢いよく出てしまいます。
しぜんに、ひと息単位のじかんをかける行為が、間[ま]をつくる秘訣です。

呼気は、呼よぶという字を書きますね。
静かに、ゆっくり吐き出すことで、間[ま]を呼び入れている、すなわち、つくりだしている、と捉えることもできます。

ちなみに、英語では、息に関わることばで、心の働きを表すことばがあります。

・respire（呼吸する）息を出しいれする。

・inspire（ひらめかせる）息を吹き込むように。

・aspire（ねがう、抱負をもつ）息を吹きかけるように。

ほどよい間隔とか、適切なタイミングと言われても、漠然としていてよくわかりません。
じつは、私たちは、心も身体も、いちばんのものさしとなる、大切な宝物が備わっているのです。

息によってつくられるもの。
それが、声であり、間[ま]であり、姿勢です。

小さな間[ま]をつくることによって、そのくりかえしが「姿勢」になっていくのです。

次回のエンパレットでは、さらにもう一段掘り下げます。
人と人との「あいだ」も含む、間[ま]をつくることの根源的な意味と、間[ま]に秘められた力と可能性についてお話します。

Breathe out.（息を吐き出せ）

間[ま]をつくる③[根源的な意味と絶大な力]へつづく

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出典・参照:『毎プラ　てびき』、白川静『字訓』、大野晋・浜西正人『類語新辞典』

FESTINA LENTE ④ [ゆっくりすることで、深くなる学び]（上達の秘訣）

「毎プラ　てびき」