Build your inner immunity.（心の免疫力をつくる）
レジリエンスとは、心の回復力。
何があっても、元気でいることではありません。
元気を取り戻せることです。
そのために、人間には、もともと回復力が備わっています。
傷がふさがる。
骨がつながる。
風邪が治る。
疲労が回復する。
これらは、身体がじぶんでしていることです。それを「自然治癒」と呼びます。
薬は、その働きを助けることはできます。しかし、ときには副作用もあります。また、症状を抑えることが、そのまま回復を意味するわけではありません。（*注1）
心もおなじです。
心の問題は、単に「脳の問題」ではありません。
食事、睡眠、運動、免疫。
食べ物や腸内細菌までもふくめた、身体全体の問題です。
実際、免疫細胞の多くは腸に集まっています。
セロトニンの約95％も腸でつくられています。セロトニンは、脳や腸で働く神経伝達物質のひとつで、気分の安定、安心感、睡眠、食欲などに関係します。不足すると、疲れやすくなり、集中力を持続できなくなり、うつ病の原因にもなります。
だから、心の回復力を育てるとは、心だけを鍛えることではありません。
人間が本来もっている回復する力を引き出すこと。
そのためには、生活環境にも目を向ける必要があります。
清潔を求めすぎるあまり、除菌・抗菌のしすぎで、腸内細菌さえも安心して腸にすめない環境をつくりだしてしまっているという事実もあります。
Be calm.（落ち着いて）
そして、もう一つ大切なのは、ふるまいです。
心は、考え方だけで回復するのではありません。
思い切り笑う。
笑顔で「ありがとう」と言う。
だれかの役に立つ。
人の話に耳を傾ける。
じぶんから声をかける。
こうした日々のふるまいが、人と人をつなぎ、安心感を育み、心の回復力を支えます。
レジリエンスとは、特別な精神力ではありません。
毎日のプラクティスによって、人間が本来もっている回復力を育てることです。
作（文・挿絵・声に出すことば・声）：坂口立考
出典・参照：以下のエンパレットノートなど
（*注1）例えば、風邪で熱が出るのは、身体が免疫を働かせているためです。熱はつらい症状ですが、同時に病原体と闘い、回復しようとしている身体の反応でもあります。私たちは、熱という不快な症状ばかりに目を向けがちです。しかし、本当に大切なのは、熱を下げることではなく、身体が回復することです。そのためには、十分な休養や睡眠、水分や栄養をとることが欠かせません。薬は症状を和らげ、回復を助けることはできますが、それ自体が身体を治すわけではありません。回復の主役は、人間が本来もっている免疫の働きです。
（*注2）私たちの免疫細胞の多くは腸に集まっています。腸内には数百種以上、数十兆個もの細菌がすみ、腸内細菌叢（マイクロバイオータ）をつくっています。これらは、食べ物の消化だけでなく、免疫の調整や身体の恒常性にも深く関わっています。
「レジリエンス」シリーズ：
⚫︎ 「折れない・負けない・あきらめない」とは？｜レジリエンス ①
⚫︎ 「メンタルが弱いか、弱いか」ではない｜レジリエンス ②
⚫︎ 心の免疫力をつくる｜レジリエンス ⑤
⚫︎ いのちある限り、回復する｜レジリエンス ⑥
⚫︎ 心をしなやかにする手入れ｜レジリエンス ⑦