習慣の作法(はじめ) サイエンス, プラクティス, 毎プラガイドBy empatheme2021年2月19日習慣化には作法が必須 チャールズ・ドゥヒッグさんは、このように説明します。 「習慣をつくる3つの要素は、合図(きっかけ)・ルーティン・ほうびである。」 ① はじまりを促す合図 たとえば「明日朝、ジョギングしようと思えば、ベッドの脇にランニングシューズを置いておく、など。 ② その合図で、いつもとおなじように行動(ルーティン)がはじまり、結果がえられること。 ③ その結果を確認するかのように、ほうびをあげること。