プラクティスの
心得としくみ

「つい、意志の力だけに頼ろうとする」クセがあります。そのたびに、迷いが入り、すでに習慣になっている他のことが割り込んでしまいます。場所をスイッチにして、歯みがきのように毎日の約束にします。

⚫︎ 意志頼みグセが、自発の妨げ
⚫︎ 身についている習慣が割り込んでしまう
⚫︎ 場所をスイッチにして、静かにすわろう

「つい、自己流でやろうとする」クセがあります。そのたびに、身についているやり方が先に出てしまいます。お手本の力を借り、しっかり聞いて、そのまままねることで、じぶんを助けます。

⚫︎ 自己流グセが、自助の妨げ
⚫︎ 身についているやり方が先に出てしまう
⚫︎ お手本をしっかり聞いて、そのまま、まねよう

「つい、自信がついてからやろうと思う」クセがあります。そのため、失敗やつまづきが気になり、やらずにすまそうとしてしまいます。自信は、やる前にあるものではありません。声に出して、やってみることで生まれます。

⚫︎ 失敗回避グセが、自信の妨げ
⚫︎ やらずにすませようしてしまう
⚫︎ 文字に頼らず、声に出して演じてみよう

「つい、先を急ぐ」クセがあります。じぶんのふるまいは、後からふりかえらないと気づけません。やりすごさず、ほんの数秒をていねいにたしかめることで、プラクティスは脳と身体に刻まれます。

⚫︎ 先を急ぐグセが、自省の妨げ
⚫︎ 体験が定着する前に次へ進んでしまう
⚫︎ じぶんの声を聞き直し、手本と比べよう

「つい、正解がどこかにあると思い込む」クセがあります。そのため、知らないうちに外からの答えに頼ってしまいます。でも、ズレはじぶんの内側にあります。ひとこと、じぶんにたずねてみることで、そのズレに気づきやすくなります。

⚫︎ 正解依存グセが、自問の妨げ
⚫︎ 答えを、じぶんの内側ではなく外側に求めてしまう
⚫︎ じぶんに、ひとことたずねてみよう

「つい、わかった気になる」クセがあります。そのため、反芻しないまま、体験を流してしまいます。じぶんのことばで一行書くことで、じぶんのふるまいが見えてきます。

⚫︎ わかった気グセが、自覚の妨げ
⚫︎ 反芻しないまま体験を流してしまう
⚫︎ 一行書いて、体験をとどめよう

「つい、やったら終わりと思う」クセがあります。プラクティスは、練習している時間だけではありません。今日から明日までの過ごし方も、プラクティスです。今日のひと言を思い出して声に出すことが、明日につなぐ手入れになります。

⚫︎ やりっぱなしグセが、自走の妨げ
⚫︎ 今日と明日のあいだが途切れてしまう
⚫︎ 思い出して、セリフを声に出そう