・4ヶ月でトレイル1（33テーマ）、１年でトレイル１、２、３（１００テーマ）
・1日25ほどのシード（声セリフ）
・各シードに多面的なツボ
しっかりコースでは、１日１枚のカードのペースで進みます。新しいカードのお手本が月～土の朝５時に届きます。
月～土は、その日のカードを使って、プラクティス①～④をやります。火～日は、前日のカードのプラクティス⑤でふりかえりましょう。前の日のふりかえりをおこなうことで定着する効果は世の中で言われている通りです。
日曜日は、前日のふりかえりに加えて、その週の６枚のカードのプラクティス⑥、⑦をやります。
１週間以内にもう一度ふりかえることで身につく効果が大幅にあがります。
トレイル１（３３枚）を17週間（約4ヶ月間）で３周回ってしっかりと身につけていくコースです。１周目、２周目、３周目と少しずつ違う声、ツボを準備してあります。
１年コースでは、同様にトレイル２、３を進んでいきます。
