眠りはいのち② 学びの秘密

眠りはいのち。4回シリーズの2回目。

のびた：きょうは徹夜だぁ。
ドラえもん：どうしたの急に？
の：あー明日はテスト。
ド：じゃ、よく眠らないとね。
の：寝ている暇ないよ。
ド：なんで？
の：覚えなきゃ。寝ている暇なんかないよ。
ド：じゃ、なおさら、眠らないと。。
の：寝ている間に忘れちゃうよ。忘れないうちにテスト受けないと。
ド：のびちゃん、逆だよ。
の：え？何が？
ド：眠らないと、記憶されないんだよ。
の：そうなの？忘れちゃうよ。
ド：ちがうんだ。寝ている間に、記憶の場所を掃除して、それからちゃんと記憶するんだよ。
の：え、そうなの？忘れていいの？
ド：そう。いっぱいだと入らないでしょ。
の：眠っている間は、休んでいるんじゃないの？
ド：そうやってクリーンにしてくれるんだ。

マシュー・ウォーカーさんは、言います。

「眠りが記憶のスペースをつくる。海馬は長い指のような形をしていて、脳の奥深くに位置し、左脳と右脳で１つずつある。その役割は、新しい記憶を集めて一時的に保管しておくこと。新しく入ってきた情報を、小容量の保管庫（海馬） から、長期的な大容量の保管庫（皮質） に移動する。こうして 睡眠中に海馬の中がきれいに掃除されるので、起きたときにまた新しい情報をとり入れる」

の：寝ている間に、記憶スペースをかたづけているんだね。
ド：そう。神経回路を更新して効率化しているんだよ。
の：深く眠っている時にやっているの？
ド：深い眠り、ノンレム睡眠で、いらなくなったニューロンのつながりをカットしている。
の：それで？
ド：新しい記憶を、短期の記憶場所から、長期の保管場所に届ける。
の：忘れちゃったことも思い出せるの？
ド：眠る前に覚えた記憶を残すだけではなく、覚えてすぐ、忘れてしまった記憶を掘り起こすんだよ。
の：眠ることでちゃんと覚えるんだね。
ド：そう。身体運動でプラクティスしたことを、脳が寝ているあいだにプラクティスするんだよ。
の：じゃ、運動もぐっすり眠るのがいいんだね。
ド：そのとおり。眠りは、脳のプラクティスだよ。

の：眠って、夢見ている間に、忘れちゃうんじゃないかと思ってたよ。
ド：ノンレム睡眠で情報を整理し、レム睡眠で情報を統合する。
の：レム睡眠って、夢をみている時？
ド：そう。夢も大事なプラクティスだよ。
の：いっぱい寝ればいいんでしょ？
ド：いや、ちょっとちがうんだ。
の：どういうこと？
ド：レム睡眠、夢のじかんは睡眠のいちばん最後に来るんだ。
の：明け方の夢は長いよね。
ド：そう。だから寝不足は、夢が不足する。
の：そうすると？
ド：記憶を自由に結びつける創作じかんがへっちゃう。
の：そうか、いいアイディアが浮かばないんだね。
ド：そう。眠りは学習のいのち。
の：なるほど。
ド：あ、のびちゃん、寝るだけじゃ身につかないよ。
の：わかってるよ。起きている間にしたことが、身につくんでしょ。
ド：そう。眠りで「記憶のタネ」を育てるみたいにね。

Sleep clears your mind.

Sleep calms your mind.

Sleep inspires your mind.

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出典・参照：Matthew Walker『Why we sleep』、James Hamlin 『If Our Bodies Could Talk』