習慣の作法（はじめ）
習慣化には作法が必須
チャールズ・ドゥヒッグさんは、このように説明します。
「習慣をつくる3つの要素は、合図（きっかけ）・ルーティン・ほうびである。」
① はじまりを促す合図
たとえば「明日朝、ジョギングしようと思えば、ベッドの脇にランニングシューズを置いておく、など。
② その合図で、いつもとおなじように行動（ルーティン）がはじまり、結果がえられること
③ その結果を確認するかのように、ほうびをあげること。
AIって、こわいの？
のびた：ねえ、AIってドラえもんよりすごいの？
ド：AIは、コンピュータだから計算はすごいよ。
の：人間にとって変わっちゃうの？
ド：どうして？
の：人間よりすごいんでしょ？
ド：人間よりすごいものしかないんじゃない？
の：どういうこと？
ド：人間は鳥のように飛べないし、魚のようにも泳げない。
馬みたいに速く走れないし。鹿みたいなカッコいい角もない。
みんな、ちがう存在。
の：でも、AIは、人間みたいに考えるんでしょ？
ド：そういうふうに、人間がつくっているものなんだよ。
習慣：いちばん肝心なこと ⑧ みちゆくときよ
エンパシームメソッドは、じぶんでつくるエンパシームをつかって、毎日循環するしくみにするメソッドです。
「あ・ゐ・て・に・ふ・す・い・ま」の身体作法で、じぶんをエンパシームに映し、その自然な流れを写真のように記録します。
それを再現して、くりかえし、ふりかえることで、その時間が生きてきます。
やりっぱなしではなく、一瞬の間でよいから、あとでたしかめることで、次につながるのです。
でも、じバリアはつねにあります。
するべきことがわかっていても、意外にも、そのような気分にならない、といったことが日常よくおこります。
一日一回、そのひと時を持つためには、そこへみちびいて、プラクティスに一歩ちかづけるような、自然な流れがいります。
また、そこから次につないでいく自然な流れがいります。